Comment brûler le plus de calories ?
La perte de calories et la facilité à perdre du poids font-elles partie de vos priorités ? Des conseils pour brûler facilement des calories ? Tout à fait possible ! Vous avez la certitude que l’exercice physique facilite la perte de graisse. Découvrez alors par quel moyen et grâce à quel exercice vous arriverez à dépenser le plus de calories !
Plan de l'article
Un entraînement pour dépenser facilement des calories
Afin de brûler des calories, vous devez dépenser de l’énergie en exerçant des activités physiques ou sportives. En clair, l’objectif est de brûler plus de calories que vous n’en consommez dans votre alimentation. Cela oblige votre corps à tirer sur ses réserves.
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Pour éliminer les graisses tenaces, vous devez pratiquer du sport ! Vous dépensez d’autant plus que vous bougez régulièrement et à forte intensité. Enfin, peu importe l’activité que vous choisissez, la pratique quotidienne du sport vous aidera à perdre des calories.
La marche
La marche est l’activité physique la plus importante et la plus facile à pratiquer pour brûler les calories ingérées dans la journée. Pour vraiment perdre du poids en pratiquant la marche, le mieux est de sortir au moins trois fois par semaine.
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Vous pouvez aussi le faire pendant une heure au minimum à un rythme rapide d’environ 6 à 8 km/h. Alternez avec un rythme cardiaque avoisinant entre 135 et 160 pulsations par minute. Si vous respectez ce rythme, vous dépenserez déjà près de 250 calories par sortie.
La course à pied
De nombreux médecins recommandent aux personnes asthmatiques de pratiquer cette discipline. La course à pied leur permet de savoir réguler leur respiration. Il ne s’agit pas de pratiquer des sprints depuis le début.
Cependant, vous devez plutôt adapter votre organisme à des séances d’entraînement dont l’intensité augmente au fil du temps. Vous comptabiliserez une moyenne de 500 à 1000 calories brûlées par heure.
Le step
Vous pouvez pratiquer cette activité dans une salle de fitness ou à la maison. Dans ce cas, c’est à condition que vous disposiez de l’équipement nécessaire. En le pratiquant à une intensité moyenne ou élevée, vous dépenserez entre 500 et 700 calories.
Faites du step ou exécutez des mouvements de danse de haut en bas, des gestes rapides et lents. L’activité est néanmoins déconseillée aux personnes présentant des problèmes d’articulation.
L’indoor cycling
Le vélo d’intérieur est conseillé aux personnes souffrant de problèmes articulaires. Il permet de brûler les lipides, et par conséquent, de perdre des calories. On dépense près de 400 calories par heure d’entraînement, à une vitesse moyenne d’environ 20 km/heure. Les cyclistes les plus véloces (roulant à plus de 30 km/h) brûlent jusqu’à 950 calories.
C’est une pratique préconisée surtout aux personnes âgées ou en surpoids, puisqu’elle leur évite de solliciter leurs articulations. Veillez toutefois à bien ajuster la selle du vélo. Ceci vous permettra de ne pas trop solliciter les muscles et d’éviter ainsi de vous blesser.
La natation
La natation, activité sportive complète, est une excellente option pour brûler des calories. Elle permet de solliciter tous les muscles du corps et est donc idéale pour ceux qui veulent perdre quelques kilos superflus. Effectivement, on peut facilement brûler jusqu’à 500 calories en nageant pendant une heure.
L’avantage majeur de la natation est qu’elle ne génère pas d’impact sur les articulations, favorisant ainsi une pratique régulière sans risque de blessure. Elle contribue aussi à améliorer la circulation sanguine et respiratoire tout en renforçant le système cardiaque.
Il existe plusieurs styles de nage : crawl, dos crawlé ou encore brasse papillon… Pensez à bien choisir celui qui vous correspond le mieux afin que l’activité devienne un plaisir plutôt qu’une corvée. Pour bénéficier au maximum des bienfaits de la natation sur votre ligne, nous vous conseillons d’y consacrer au moins deux séances hebdomadaires.
Les sports de combat (boxe, kickboxing, etc)
Les sports de combat tels que la boxe, le kickboxing ou encore le karaté sont des activités intenses qui permettent aussi de brûler un grand nombre de calories. La pratique régulière d’un sport de combat peut aider à développer les capacités cardiovasculaires et musculaires tout en renforçant la confiance en soi.
Effectivement, ces disciplines exigent une certaine technicité ainsi qu’une grande endurance physique. Les coups portés lors d’un entraînement intensif sollicitent tous les muscles du corps. Selon le sport pratiqué, on peut facilement brûler entre 400 et 800 calories par heure.
Au-delà de l’aspect physique, les sports de combat ont aussi un impact positif sur la santé mentale. Effectivement, ils permettent notamment de canaliser son énergie et sa colère tout en apprenant à se maîtriser face aux situations conflictuelles du quotidien.
Pensez à bien suivre des cours adaptés afin d’apprendre les techniques correctement et progressivement avant d’augmenter l’intensité des entraînements.
